[...] nie zdawalam sobie sprawy, ze jest z tak zle (mimo to ze moja mama rowniez ma sore problemy z kregoslupem). Niestety to efekt siedzacej pracy :/ Masz racje jesli chodzi o bole w okolicy barkow i ledzwi. Zawsze tlumaczylam to sobie slabymi miesniami plecow. Kiedy zaczynalam cwiczyc silowo zawsze na poczatku byl spory bol i zesztywnienie w [...]
Okej, wezmę to sobie do serca i postaram się odpuścić ćwiczenia, gdzie angażują się barki. Barków samych w sobie nie robię od miesiąca (mam je najlepiej rozwinięte, a przez 2-3 miechy chcę się skupić w dodatkowym treningu na nogach). W sumie wychodzi na to, że je mocno oszczędzam. A może właśnie nie powinienem i przy zwiększaniu obciążenia w [...]
Masa cz1 - koniec tygodnia 2 z 6 waga; 0t - 87kg--> 2t - 88,1kg kcl obecnie (start t3:) /SFD/2017/10/25/eb1645655b2245bf8d01672408128ada.jpg Zmiany w tej masie - mniejsza ilośĆ tłuszczy w DT, większa w dnt . Cel - minimalizacja zatłuszczenia i powolne dodawanie kg Po 6 tyg 1-2minicut - czyli mały reset insuliny. Wole agresywniej dokładać - ale [...]
bol sie pojawil pare dni temu, na treningu czulem przemeczenie barkow ...jak wrocilem to czulem lekki bol jak podnosilem reke do gory.. i teraz czuje leki bol jak biore reke do gory i i cos mi strzela w barku tak jak by cos sie w srodku przesuwalo i strzelalo ;///
[...] Dzisiaj Brzucha znowu nie zrobiłam. Musiałam łyknąć nospę z samego rana. Któryś z kolej cykl z bardzo bolesna @ Krótki cykl, za to @ rozciąga się do 8-9dni :-? DZIEN 3 27.11/?11/13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 [...]
[...] progresje, jak przy wyciskaniu sztangi za to przy rozpietkach mozesz stosowac staly ciezar, tu progresja jest zbedna, wazniejsza jest technika nie za bardzo rozumiem o jaki bol Ci chodzi (przy pompkach) ? jesli bol jest w obreczach barkowych zrezygnuj z tego cwiczenia na rzecz np. wyciskania wąsko leżąc (jak wyciskania na klatke, tylko ze [...]
Dzieki. Sledze Twoj dziennik w dziale crossfit i czerpie inspiracje ;). Dzis kolejny dnt. Dwojki bola dosyc mocno. Dlatego po pracy bylo rolowanie, rozciaganie i znowu rolowanie. A na koniec goraca kapiel. Jutro wstane troche wczesniej i poroluje przed praca. Przy okazji popracowalem nad mobilnoscia barkow. Lewy, ktory caly dzien byl ok lekko sie [...]
Panie Doktorze Mam pytanie odnośnie ćwiczeń w przypadku osób z wadami postawy,a mianowicie: jestem osobą ze skoliozą w odcinku lędźwiowym ,dłuższe stanie,siedzenie,trening barków/bicepsa bez pasa powodują ból po jednej stronie prostowników na wysokości kręgów lędźwiowych ,o martwym nie ma co mówić... Jakie ćwiczenia poleciłby Pan w moim przypadku [...]
Dziękuję Panie Piotrze za podpowiedź , którą już wprowadziłem zresztą w życie : do śniadania dałem o 2 białka jaja więcej , na drugie śniadanie wsadziłem 100G karkówki zamiast 50 g tego twarogu oraz na ostatni posiłek dałem 200g twarogu( koszty nie pozwalają na więcej ). W dziennniku wyszło mi 2,8 g białka - 77% z tego białko zwierzęce czyli [...]
[...] to informacje które podałeś są niewystarczające, aby Ci odpowiedzieć, czy to dobre czy złe rozwiązanie. Nie wiem jak interpretować Twoje określenie "ból rąk". Czy bolą Cię mięśnie, stawy, przyczepy mięśni, ścięgna czy odciski na dłoniach. Podaj, proszę dokładniejszą informację. Napisałeś: "POMPA JEST DLA NAS WSZYSTKIM,POMPA NAS [...]
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU Jest to jedno z lepszych - jeżeli nie najlepsze, ćwiczenie na rozwój mięśni naramiennych. Wykonywane prawidłowo przynosi dobre i szybkie efekty, zaś nieprawidłowo grozi kłopotami z kręgosłupem i możliwością kontuzji. Z tego też względu, zanim rozpoczniemy wyciskać sztangę, powinniśmy starannie dobrać ciężar i zająć [...]
http://i.imgur.com/nsGgI.png Trening A 1.Wyciskanie leżąc 4x 12/10/8/4 2.Wykroki ze sztangielkami 4x 20/18/16/14 3.Podciąganie na drążku 5x max 4.Wznosy barków w bok ze sztangielkami 4x 25/20/18/16 5.Odwrotne pompki 5x max 6.„21” 3 serie (łamanym) 7.Przedramię (tutaj co tam wolisz) 3 serie 8.Szrugsy (sztangą) 3 serie 9.Łydki [...]
wiem ze z innymi propami mialem podobnie kilka pierwszych strzalow bol dosc mocny pozniej juz luz zobaczymy czy w tym przypadku bedzie podobnie, jezeli bol sie nie zmniejszy to sprobuje bic w posladki. co do barkow jakos nie mam przekonania zeby w nie bic... Center a ty w co bijesz?